为进一步资助员工疏解职场压力、平衡身心状态，，，，，，助力员工以更起劲的心态投入事情与生涯，，，，，，8月29日，，，，，，南宫NG集团在简州人才公园金榜阁开展了2025年第9期“开讲吧，，，，，，南宫NG”培训活动。。。。。本次培训以“卸压赋能，，，，，，启航焕‘心’——心灵解压之旅”为主题，，，，，，在幽静雅致的自然情形中，，，，，，南宫NG集团30余名员工陶醉式学习科学减压要领，，，，，，在与自然的联络中放松身心，，，，，，收获满满能量。。。。。

培训知识要点速览

一、科学识压：读懂压力的“两面性”

讲师连系“弹簧受力示意图”与耶克斯-多德森定律，，，，，，通俗剖析压力与绩效的“倒U型关系”：适度压力能叫醒事情状态，，，，，，超阈值则会导致注重力疏散、情绪失控。。。。。现场通过“压力温度计测评”（涵盖心理、情绪、认知三维度），，，，，，资助员工评估自身压力状态。。。。。

二、认知破局：破解“不对理想法”

针对“使命延期”“人际协作”等职场常见压力场景，，，，，，指导员工运用“认知三问”拆解问题：一是明确压力源类型（如事情负荷过载、人际关系矛盾、角色定位冲突等）；；；
；二是识别“灾难化”（如：事情搞砸就全完了）、“绝对化”（如：我必需做到完善）等认知扭曲；；；
；三是将不对理想法替换为理性认知（如：我会起劲完成事情，，，，，，即便泛起失误也可总结刷新），，，，，，从泉源调解对压力的解读方式。。。。。

三、场景实战：学会“三步应对法”

围绕“经常性暂时加班、方案被当众否认、同事推诿相助使命、高强度事情后效率下降”4类高频职场压力场景，，，，，，讲师组织员工开展角色饰演。。。。。连系“情绪调理三步法”设计应对剧本：第一步识别并表述当下情绪（如：我现在感应很主要）；；；
；第二步客观形貌事实（如：该使命明日阻止，，，，，，我现在还肩负着其他事情）；；；
；第三步提出详细需求（如：能否协调其他同事分管部分使命），，，，，，提升问题解决能力。。。。。

四、适用技巧：切记3个“解压大招”

培训聚焦3项经实证有用的焦点减压技巧，，，，，，开展现场教学与实训实习：

（一）478呼吸法：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，，，，，，激活副交感神经，，，，，，缓解心理主要；；；
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（二）证据磨练法：用“已往是否真的因类似问题受罚”等事实，，，，，，修正“完不可使命会被严重责罚”等负面想法；；；
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（三）5-4-3-2-1感官法：通过依次关注“5个看到的物体、4种听到的声音、3个触摸到的物品、2种闻到的气息、1种尝到的味道”，，，，，，将注重力锚定当下，，，，，，中止焦虑反刍。。。。。

本次培训，，，，，，讲师用“三角形模子”为员工梳理了压力治理逻辑：以“睡眠、饮食、运动”为心理基础，，，，，，以“替换负面想法”为认知调理手段，，，，，，以“相助小组、亲友相同”为社会支持资源，，，，，，为员工构建了系统化的压力治理系统。。。。。

未来，，，，，，南宫NG集团将一连关注员工身心康健需求，，，，，，围绕“减压赋能”主题，，，，，，立异培训形式、富厚课程内容，，，，，，打造更多贴近员工现实、兼具适用性与体验感的心灵眷注活动，，，，，，一直提升员工幸福感与归属感，，，，，，为集团高质量生长凝聚“心”实力、注入新动能。。。。。

（党群人事部）